Anxietatea si stresul, in contextul existentei cotidiene, impregnata de provocari multiple, pot
destul de frecvent. Pentru a le putea gestiona, este nevoie intai sa le recunoastem si sa le intelegem. Cea
mai usoara modalitatea de a le diferentia este sa le comparam, pentru a le intelege specificul.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o stare inexplicabila de neliniste, teama sau ingrijorare persistenta si excesiva fata de viitor sau fata de evenimente, situatii sau activitati specifice. Poate parea un raspuns normal al organismului la stres sau la pericole iminente, insa când anxietatea devine cronica sau excesiva si incepe sa interfereze cu viata de zi cu zi a unei persoane, poate fi considerata un tulburare de anxietate. Cel mai des anxietatea este definita ca starea de teama sau frica fara obiect.

Care este diferenta dintre frica si anxietate?

Frica reprezinta raspunsul emoţional la un pericol iminent real sau presupus, in timp ce anxietatea consta in anticiparea unui pericol. Evident, aceste doua stari se suprapun dar sunt si diferite, frica fiind mai frecvent asociata cu cresteri rapide ale stimularii vegetative, necesara in situaţii de lupta sau fuga, cu alte cuvinte de pericol imediat, si cu comportament de salvare, iar anxietatea se asociaza mai des cu tensiune musculara si vigilenţa, necesare pregatirii pentru un pericol asteptat, precum si cu comportament precaut si evitant. Uneori gradul de frica sau anxietate este atenuat printr-un comportament pervaziv de evitare.

Care este diferenta dintre teama si anxietate?

Tema si anxietatea sunt doua experiente emotionale distincte, desi au unele suprapuneri. Principalele diferente intre ele sunt:

Specificitate: Frica este adesea legata de un pericol iminent sau de un stimul specific. Este o reactie clara si imediata la acest pericol. Pe de alta parte, anxietatea este o stare de neliniste sau ingrijorare mai generalizata, care nu este intotdeauna legata de un stimul sau eveniment specific. Este mai difuza si mai abstracta decât frica.

Durata: Frica este, de obicei, o reactie punctuala si de scurta durata la un pericol imediat. Anxietatea, pe de alta parte, poate fi o stare persistenta si prelungita de neliniste, care poate dura mult timp, chiar si atunci când pericolul imediat nu este prezent.

Intensitate: Frica este adesea o reactie emotionala intensa si specifica, care poate determina o reactie de lupta sau fuga. Anxietatea poate fi, de asemenea, intensa, dar poate fi mai difuza si mai subtila in comparatie cu frica.

Legatura cu perceptia: Frica este legata direct de un pericol perceput sau de un stimul amenintator, in timp ce anxietatea poate fi legata de perceptii sau preocupari anticipative legate de viitor sau de evenimente nespecifice.

In concluzie, desi teama si anxietatea sunt ambele experiente emotionale legate de perceptia amenintarii, exista diferente semnificative in ceea ce priveste specificitatea, durata, intensitatea si legatura cu perceptia in cazul fiecareia.

Ce sunt tulburarile anxioase?

Tulburarile anxioase difera de frica si anxietatea normale, specifice etapelor de dezvoltare, prin faptul ca sunt excesive sau persista dupa finalizarea etapelor de dezvoltare corespunzatoare. Ele difera si de frica sau anxietatea tranzitorie, deseori induse de stres, prin caracterul prelungit (cu durata caracteristica de peste 6 luni) desi criteriul de durata reprezinta o recomandare generala, permiţând un anumit grad de flexibilitate, durata fiind uneori mai scurta la copii (asa cum se intâmpla in anxietatea de separare si mutismul selectiv). Tulburarile anxioase se diferenţiaza unele de altele prin tipurile de obiecte sau situaţii care induc frica, anxietatea sau comportamentul evitant precum si prin ideaţia asociata. Cu siguramta, cei care se confrunta cu astfel de situatii au nevoie sa apeleze la un psiholog pentru evaluarea prin teste relevante a anxietatii sau si la un psihoterapeut pentru construirea strategiei optime de a face fata acestei situatii.

Care sunt simptomele anxietatii?

Anxietatea poate fi insotita de o varietate de simptome emotionale, fizice si comportamentale. Acestea pot varia in functie de tipul si gravitatea tulburarii de anxietate, insa unele simptome comune includ:

Simptome emotionale:

• Neliniste persistenta sau preocupare excesiva
• Teama constanta sau anticipare a pericolului
• Sentimente de tensiune sau agitatie
• Asteptarea celor mai rele scenarii
• Dificultate in concentrare
• Tulburari de somn, cum ar fi insomniea sau somnul agitat

Simptome fizice:

• Palpitari sau batai rapide ale inimii
• Respiratie accelerata sau dificultati de respiratie
• Transpiratie excesiva
• Tremuraturi sau senzatia de slabiciune musculara
• Greata sau disconfort abdominal
• Tensiune musculara sau dureri de cap

Simptome comportamentale:

• Evitarea situatiilor care declanseaza anxietatea
• Dificultate in relaxare sau in calmarea mintii
• Comportamente ritualizate sau compulsive pentru a face fata anxietatii
• Intreruperea activitatilor obisnuite din cauza anxietatii

Este important sa intelegem ca nu toate persoanele cu anxietate experimenteaza aceleasi simptome si ca severitatea simptomelor poate varia de la usoara la severa. Daca aceste simptome interfereaza cu functionarea normala a vietii de zi cu zi sau provoaca disconfort semnificativ, este recomandabil sa cauti ajutor profesional de la un medic, psiholog sau psihoterapeut pentru evaluare si tratament adecvat.

Ce este stresul?

Stresul este o reactie naturala a organismului la cerintele si presiunile din mediul inconjurator, cunoscut si sub numele de factori de stres. Este o reactie complexa care implica atât aspecte fizice, cât si emotionale si cognitive. Atunci când suntem supusi stresului, corpul nostru raspunde prin eliberarea unor substante chimice si hormoni, cum ar fi cortizolul si adrenalina, care pregatesc organismul pentru a face fata situatiilor de urgenta sau periculoase.

In cantitati moderate, stresul poate fi benefic, ajutându-ne sa ne mobilizam si sa raspundem la provocari. Totusi, când stresul devine cronic sau excesiv si nu este gestionat corespunzator, poate avea efecte negative asupra sanatatii fizice si mentale, contribuind la diverse probleme, cum ar fi anxietatea, depresia, problemele de somn, tensiunea arteriala crescuta si alte afectiuni.

Care sunt cauzele comunce ale strssului si / sau anxietatii?

Exista o varietate de cauze care pot contribui la stres si anxietate. Acestea pot fi diferite pentru fiecare individ si pot include:

Presiunea la locul de munca: Termene limita strânse, volumul mare de munca, conflicte in echipa sau presiunea de a obtine performante ridicate pot genera stres si anxietate legate de locul de munca.

Probleme personale: Evenimente traumatice, pierderea unei persoane dragi, probleme de sanatate, probleme financiare sau conflicte familiale pot contribui la stres si anxietate.

Stilul de viata: Lipsa de somn, alimentatia necorespunzatoare, lipsa de exercitiu fizic si utilizarea excesiva a substantelor stimulatoare, cum ar fi cofeina sau nicotina, pot agrava stresul si anxietatea.

Gândire negativa si preocupari excesive: Tendinta de a anticipa cele mai rele scenarii, preocuparea excesiva pentru viitor si gândurile negative recurente pot contribui la niveluri ridicate de anxietate.

Factori genetici si biologici: Exista dovezi ca unele persoane sunt mai predispuse genetic sa dezvolte tulburari de anxietate, iar dezechilibrele chimice din creier pot juca un rol in aparitia anxietatii.

Evenimente de viata majore: Schimbarile semnificative in viata, cum ar fi casatoria, divortul, mutarea in alta locatie sau inceperea unei noi activitati pot fi factori de stres si pot declansa anxietate.

Tehnologia si media sociala: Supraexpunerea la stiri negative, comparatia cu altii pe platformele de socializare si dependenta de tehnologie pot contribui la sentimente de stres si anxietate.

Este important sa identificam si sa gestionam aceste cauze pentru a reduce nivelul de stres si anxietate si pentru a imbunatati sanatatea noastra mentala si emotionala. Psihoterapia, care poate sa ofere strategii de management al stresului si  anxietatii, poate fi foarte utila in aceasta privinta.

Cum te pot ajuta?

In cazul cabinetului psihologic Psyra, poti primi ajutor in ceea ce priveste evaluarea stiintifica a intensitatii si tipului de anxietate , iar pe baza acestei evaluari putem construi impreuna o strategie utila in viata ta!

Daca informatiile citite in acest articol v-au starnit curiozitatea, v-au inspirat sa schimbati ceva, v-au stimulat sa dezvoltati o parte din voi, v-au provocat sa clarificati un aspect despre propria persoana, va invit sa faceti o programare la Psyra, cabinet individual de psihologie situat in sectorul 5 al Bucurestiului, pentru a beneficia de asistenta unui psiholog / psihoterapeut / logoped / consilier vocational.