Mindfulness și starea de bine sunt mai conectate decât am putea crede la prima vedere. Acest articol profundizează modul în care momentele de atenție conștientă ne pot deschide ușa către o existență mai echilibrată și mai armonioasă. Vom explora conceptele-cheie și beneficiile mindfulness, ilustrând prin exemple concrete cum această practică străveche se manifestă în îmbunătățirea calității vieții noastre zilnice. De la tehnici de respirație până la meditații ghidate, vă vom oferi uneltele necesare pentru a integra mindfulness în rutina zilnică, transformând fiecare moment într-o oportunitate de creștere și de bine. Începeți călătoria spre o minte liniștită și o viață împlinită astăzi.

Minfulness-ul este traducerea in engleza a termenului pali, din sanscrita, dearece aceasta practica isi
are originea in budism si este insotita de o istorie de peste 2500 de ani. Aceasta practica presupune
munca si disciplina si consta in orientarea atentiei inspre interior – urmarind senzatiile, emotiile si
gandurile concomitent cu conditiile exterioare ale mediului si ale relatiilor interumane.

Ce este mindfulness-ul?

Aflam ce este mindfulness-ul prin definitia oferita de Jon Kabat Zinn, care considera ca
reprezinta „concentrarea atentiei pe experienta fiecarui moment in parte, in mod deschis si fara a
judeca”. Autorul definitiei a integrat si adaptat metodele de meditatie orientale la modul de viata
occidental si a creat o metoda proprie de reducere a stresului si durerii prin tehnici de mindfulness.
Aceasta este starea prin care alegem in mod constient sa traim in prezent, sa ne concentram
intentionat atentia in „aici si acum”, asa cum ne recomanda si psihologia. Mindfulness inseamna
acceptarea gandurilor si emotiilor, fara a le judeca, fara a le denumi „bune” sau „rele”, exact la fel
cum ne incurajeaza sa facem si psihoterapeutii.

Care este scopul mindfulness-ului?

Scopul mindfulness-ului este de a atinge stare profunda de constiinta in care mintea este goala, prin care se obtine o separare a persoanei de gandurile sale pentru a putea recunoaste si a pune la indoiala tiparele mentale, care condcuc la adaptari defectuoase. Tot asa, in psihoterapie, clientul este asistat de psihoterapeut, care il ghideaza subtil spre identificarea patternurilor disfunctionale de gandire.Trairea mindful reprezinta o capacitate care ne permite sa fim mai putin reactivi la ce se intampla si ne invata sa actionam echilibrat prin decizii asumate si constiente, pe care psihologii le numesc adaptative.

Cum incepe practica?

Ideal ar fi ca pentru inceperea practicarii sa fie cautat un loc linistit, fara zgomote distractoare.
Hainele ar trebui sa fie comode. Se alege o postura confortabila, care sa mentina spatele drept
pentru a permite respiatiei sa curga liber. Cea mai potrivita este o temperatura intre 18 si 25 de
grade, dar trebuie adaptata la preferintele fiecarei persoane. Initial se poate incepe cu perioade
scurte de timp, dar un ritm de jumatate de ora pe zi asigura modificari sesizabile in timp.
Prin practica cotidina, mindfulness-ul faciliteaza dezvoltarea unor abilitati:
– Concentrarea: atentia pe ceea ce se intampla in acest moment.
– Constientizarea: constientizeaza prezenta gandurilor, a senzatiilor fizice si a emotiilor.
Observa cand mintea ta eticheteaza, compara sau generalizeaza.
– Acceptarea: accepta experienta din prezent asa cum este, nu incerca sa o schimbi, nu te
lupta cu ea. 
– Absenta identificarii: in timp, prin observatie, putem sa ne disociem de gandurile sau
emotiile noastre, constientizand ca ele sunt si ca trec. Noi nu suntem gandul sau emotia din

acel moment. ”Simt tristete” este diferit de ”Sunt trist(a)”. Nu tot ceea ce gandim este
adevarat. 
– Alegerea: putem, in aproape orice moment, sa alegem sa nu lasam starile sa preia controlul.
Putem alege, cum spunea Viktor Frankl – intemeiatorul psihoterapeiei existentialiste, sa
lasam un spatiu intre impuls si actiune, iar in acest spatiu sa intervenim cu un nou
comportament, mai functional, rupand cercul automatismelor. 
– Compasiunea: fata de propria persoana, fata de ceilalti. Reducerea vocii critice interioare sau
a atitudinii critice fata de cei din jurul nostru, pe care psihoterapeutii o considera o
interiorizare figurilor parentale.

Care sunt beneficiile mindfulness?

Beneficiile mindfulness-ului asigura o evolutie psihologica stabila si consistenta:

– Cercetarile psihologice ne arata un lucru uimitor: prin practica, exercitiile
de mindfulness modifica structura creierului! Este vorba de modificarea zonelor creierului
emotional si a amigdalei. Fiindca amigdala si sistemul linbic sunt raspunzatoare de
supravietuirea noastra prin cele trei raspunsuri: lupta, ingheata sau fugi, anxietatea scade!

-Practica constanta a mindfulness-ului ne ajuta sa devenim mai constienti de felul in care
intram in relatii, de ceea ce se intampla in interiorul nostru atunci cand comunicam, dar si de
ceea ce se intampla cu cel din fata noastra. Pot incepe sa constientizez cand partenerul ma
provoaca sau ma pedepseste, uneori fara dorinta constienta. Cu alte cuvinte, putem
recunoaste cand incepem sa practicam jocuri psihologice. Si putem alege sa oprim
practicarea lor, prin observare si constientizare, cele doua mari chiei de acces de care se
foloseste psihoterapia. Cercetarile arata ca practicand mindfulness-ul, devenim mai empatici,
mai prezenti si implicit calitatea relatiilor si eficienta in munca creste.

– ajuta la diminuarea efectelor anxietatii, a stresului si a depresiei;
– contribuie la tratarea bolilor de inima;
– reduce tensiunea arteriala;
– reduce durerile cronice;
– imbunatateste somnul;
– ajuta la diminuarea problemelor digestive;
– imbunatateste sistem imunitar;
– imbunatateste memoria, capacitata de invatare;
– imbunatateste relatii: cuplurile sunt mai satisfacute in relatie, partenerii se simt mai optimisti
si relaxati, se accepta mai usor unul pe celalalt;
– imbunatateste ipostaza de parinte – parintii sunt mai feriti de depresie si anxietate iar copii
au aptitudini sociale mai bune;

– ajuta profesionistii ce lucreaza in domeniul sanatatii, mai ales pe medici, psihologi si
psihoterapeuti, sa aiba un nivel de stres mai scazut, sa se conecteze cu pacientul;
– lupta impotriva obezitatii prin „mancatul mindful”.

Cum traiesti mindful?

Componentele cheie pentru trairea mindful sunt:
– Acorda atentie respiratiei, mai ales cand simti emotii intense;
– Observa ce simti pe moment, vizual, sunete, mirosuri, lucruri care de obicei iti scapa
din constientizare;
– Recunoaste ca gandurile si emotiile sunt trecatoare si nu te definesc;
– Calibreaza-te cu senzatiile fizice ale corpului tau: cum se simte apa pe piele, cum se
simte corpul in scaun, etc

Ce tip de sprijin poti gasi in cabinetul Psyra legat de mindfulness?

In cabinetul psihologic din Bucuresti Psyra poti gasi sprijinul unui psihoterapeut care te poate ghida in depasirea obstacolelor care te impiedica in practicarea mindfulness-ului.

Daca informatiile citite in acest articol v-au starnit curiozitatea, v-au inspirat sa schimbati ceva, v-au stimulat sa dezvoltati o parte din voi, v-au provocat sa clarificati un aspect despre propria persoana, va invit sa faceti o programare la Psyra, cabinet individual de psihologie situat in sectorul 5 al Bucurestiului, pentru a beneficia de asistenta unui psiholog / psihoterapeut / logoped / consilier vocational.