Tehnicile mindfulness pot deveni o noua rutina salvatoare pentru stilul tau de viata!

Pentru practicarea tehnicilor mindfulness, avem la indemana doua mari tipuri de strategii: formale si
informale.

• Tehnici mindfulness – Tehnicile formale presupun exersarea unor tehnici de meditatie bazate pe observarea senzatiilor corporale si a respiratiei precum si exersarea unor posturi usoare de Hatha Yoga.
• Tehnici mindfulness – Tehnici informale presupun concentrarea atentiei si observarea de-a lungul zilei a unor stari, emotii, ganduri in timpul activitatilor cotidiene. O sa dau mai jos cateva exemple ce pot fi utilizate si acasa, in metrou, tramvai, autobuz sau la birou (Dar, atentie, NU atunci cand conducem!). Daca va este dificil sa diferentiati intre senzatii, emotii, ganduri si comportamente, puteti apela cu incredere la ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut, care va poate facilita distinctia dintre ele.

Tehnicile mindfulness – cateva exemple

– Scanarea corpului: Retrage-te intr-un loc linistit si confortabil. Observa cu ochii inchisi, timp de 5
sau 10 minute senzatiile ce pot apare in corp. Poti incepe actul observatiei de la talpi in sus, sau
din crestetul capului, in jos. Acorda din cand in cand atentie si respiratiei tale si revino apoi
asupra corpului. Observa-ti si mintea. Daca pleaca (si va pleaca probabil!), adu-o cu blandete
asupra corpului din nou, fara a eticheta, fara a te critica.
– Mancatul constient: Alege un fruct sau o bucatica de ciocolata. Acorda-ti cateva minute pentru
a te bucura de aceasta experienta, in liniste. Priveste cateva secunde…culoarea, nuantele…poti
observa apoi textura… plimba-ti incet degetele simtind contactul cu ce ai ales… poti mirosi si
savura apoi, cateva momente…musca incet o bucatica, ascultand sunetele produse…incepi sa
observi gustul fructului, plimbandu-l incet in cavitatea bucala, in fata, in spate, sus in bolta
palatina, jos…poti pastra ochii inchisi sau nu…observa cum te simti…observa cum mintea pleaca
si revine odata cu atentia ta pe a savura gustul…
– Meditatia mindfulness: Meditatia este unul dintre instrumentele cele mai cunoscute in aria
mindfulness. Exercitiul este destul de simplu. Secretul lui nu este sa il practici mult timp, ci
constant. Sa il implementezi ca pe un obicei zilnic. Indicat este sa il practici seara, cand este
liniste si nu te deranjeaza nimeni sau dimineata, la prima ora, inainte de a incepe activitatile de
zi cu zi. Pentru incepatori, este suficient sa practice 20 de minute in fiecare zi. Tot ce ai de facut
este sa te asezi intr-o pozitie confortabila, spatele sa fie drept, umerii relaxati si, pentru cateva
minute, sa te concentrezi doar pe respiratie, fara sa te lasi furat de vortexul gandurilor sau al
emotiilor. Practicand cat mai des acest exercitiu, vei putea observa faptul ca nu esti tot una cu
emotiile sau gandurile si ca poti iesi din tumultul lor atunci cand devin negative si inceteaza sa te
mai sustina. Este esential sa stim ca avem aceasta putere si ca le putem pune stop, exact ca
atunci cand inchizi sau schimbi canalul TV. 

– Alege-ti o ancora. In timp ce calatoresti cu un mijloc de transport sau pe scaunul din dreapta al
autoturismului, poti alege un stimul vizual din jur sau un stimul auditiv, o melodie. Ramai atent
cateva zeci de secunde, observandu-ti, in timp ce mintea analizeaza stimulul ales, si cum te
simti, emotiile, senzatiile corporale. Traieste aceasta experienta de a fi in acest prezent, cu
ajutorul stimulului ales.
– Actiuni simple, precum mersul cu picioarele goale prin nisip, dansul sau exercitii de respiratie in
natura, sunt moduri la fel de eficiente de practica a starii de prezenta atata vreme cat ne
reamintim mereu sa ne intoarcem atentia catre senzatiile pe care le experimentam in loc sa ne
pierdem in sirul inevitabil al gandurilor care vin si pleaca.
– Pauza de liniste si relaxare pe care ne-o acordam in mijlocul unei zile agitate la munca ne poate
ajuta sa evitam intrarea pe pilot automat si repetarea unor obiceiuri care ne pot dauna sanatatii
pe termen lung : lipsa hidratarii, mancatul in exces sau mult prea rapid, incordarea musculara,
pozitia incorecta la birou, etc.
– Pe masura ce practici tehnici de mindfulness, vei observa ca vei trai mai mult prezentul, clipa si
te vei surprinde mai rar facandu-ti griji pentru viitor sau experimentand sentimente de regret,
legate de trecut.
– Pentru a practica mindfulness ai nevoie in primul rand de motivatia de a face o schimbare, apoi
de disciplina necesara ca practica sa devina un obicei si nu in ultimul rand, de rabdarea si
acceptarea faptului ca rezultatele nu apar imediat.

Daca informatiile citite in acest articol v-au starnit curiozitatea, v-au inspirat sa schimbati ceva, v-au stimulat sa dezvoltati o parte din voi, v-au provocat sa clarificati un aspect despre propria persoana, va invit sa faceti o programare la Psyra, cabinet individual de psihologie situat in sectorul 5 al Bucurestiului, pentru a beneficia de asistenta unui psiholog / psihoterapeut / logoped / consilier vocational.